Ако се чувствате потиснати след раждането на вашето бебе, не сте сами. Следродилната депресия (PPD) е сериозно състояние, което някои жени изпитват след раждането, въпреки че може да бъде трудно за разпознаване. Ето симптомите, за които трябва да внимавате, както и как се диагностицира и лекува.
Раждането на бебе е събитие, променящо живота. И колкото и да сте развълнувани най-накрая да опознаете това малко новородено, за което сте фантазирали по време на бременността си, вие също се справяте с хормоните си, които ще са като на влакче в увеселителен парк, и недостатъчния сън. Така че не е изненадващо, че много майки се чувстват претоварени и в по-малко екстаз от тази нова фаза от живота малко след раждането. За някои майки обаче тези чувства остават и стават по-лоши, отколкото по-добри, развивайки се в това, което е известно като следродилна депресия (PPD).
За щастие следродилната депресия е лечима. Така че, ако ви удари, не страдайте по-дълго, отколкото трябва. Прочетете за информацията, която всяка нова майка трябва да знае.
Какво е следродилна депресия?
Следродилната депресия е сериозно медицинско състояние и вид депресия, която засяга някои нови майки след раждането на техните бебета.
Въпреки че всеки преживява следродилната депресия по различен начин, тя обикновено се характеризира с продължителни и дълбоки чувства на тъга и/или безразличие, силно чувство на „претоварване“, понякога парализиращ страх от неспособност да се справи със стреса на родителството и често липса или загуба на интерес към бебето и живота като цяло.
Кога започва следродилната депресия?
Следродилната депресия може да започне по всяко време през първата година след раждането. Най-често започва между седмица и месец след раждането, но може да бъде и продължение на епизод, започнал преди или по време на бременност.
Колко дълго продължава следродилната депресия?
Следродилните симптоми обикновено продължават няколко седмици, месеци или дори до година или повече.
Симптоми на следродилна депресия
Въпреки че може да знаете, че нещо не е съвсем наред, може да не мислите, че това, което чувствате е всъщност е следродилна депресия. Понякога, когато хората чуят „депресия“, те си мислят, че някой има мисли за самонараняване – така че ако нямате тези чувства, може да мислите, че нямате следродилна депресия.
Но всеки случай на депресия, включително следродилната депресия, не включва непременно мисли за самонараняване или самоубийство. Симптомите на следродилна депресия могат да включват:
- Плач
- Раздразнителност
- Нарушения в съня
- Проблеми с храненето – липса на апетит, прекалено голям апетит
- Постоянно чувство на тъга, безнадежност или безпомощност
- Силно безпокойство
- Проблеми при изпълнение на домашните задачи
- Загуба на интерес към дейности, които преди сте харесвали
- Социална изолация
- Чувство за безполезност и за това, че сте лоша майка
- Неспособност да се грижите за себе си или за вашето бебе
- Прекомерно безпокойство за здравето на вашето бебе
- Страшни и натрапчиви мисли за бебето/ новороденото
- Негативни чувства към бебето ви или слаб интерес към него
- Страх да останете сами с бебето си
Дори и да виждате тези симптоми в себе си, един от симптомите на депресията е съмнението в себе си – така че може да се запитате дали чувствата ви са свързани със стрес, т.нар. „бебешки блус“, следродилна депресия или просто умора поради ново майчинство. Нещо повече, може да се чувствате виновни или смутени от това, че не се чувствате щастливи след раждането на вашето бебе, както и да се притеснявате, че по някакъв начин вината е ваша и ще бъдете съдени от другите. Първо, знайте, че следродилната депресия никога не е по ваша вина. Може да се случи на всяка майка и не е заради нещо, което сте направили или не сте направили. Повечето хора разбират това и са по-скоро състрадателни, отколкото осъдителни.
Страхувате се да протегнете ръка за помощ, защото се страхувате, че бебето ви ще бъде отнето? Това не е цел на вашия лекар или други специалисти. Те са фокусирани върху това да ви осигурят помощта, от която се нуждаете, за да можете да се грижите добре за себе си и бебето си.
Колко често се среща следродилната депресия?
Следродилната депресия всъщност е по-често срещано, отколкото си мислите – среща се при около една от осем нови майки. И все пак понякога е трудно да разберете дали го имате – и може да бъде също толкова трудно да достигнете до помощта, която е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе.
Каква е разликата между следродилната депресия и бебешкия блус?
Въпреки че „следродилната депресия“ и „бебешкият блус“ понякога се използват взаимозаменяемо, те са две различни състояния:
- Бебешкият блус е много често срещан, изпитван от около 80 процента от новите майки. След раждането жените с бебешки блус се чувстват плачливи, раздразнителни, изтощени и тревожни, а също така имат проблеми със съня. Бебешкият блус обикновено започва в рамките на няколко дни след раждането и избледнява в рамките на две седмици.
- Симптомите на следродилната депресия често са подобни на тези на бебешкия блус – поради което много жени имат проблеми да определят кое изпитват. Но докато бебешкият блус трае само за кратко време и симптомите обикновено са леки, симптомите на следродилна депресия могат да започнат по всяко време в рамките на първата година след раждането – от веднага след раждането до момента, в който получите първата си менструация след раждането или когато бебето ви спре да кърми. Симптомите на следродилна депресия обикновено са както по-изразени, така и по-трайни, продължаващи седмици, месеци или дори година или повече.
Какво причинява следродилна депресия?
Причините за следродилната депресия са неизвестни. Смята се, че хормоналните промени, които се случват след раждането, могат да предизвикат симптоми. Предишна анамнеза за депресия, включително следродилна депресия, е основен рисков фактор. И спирането на ефективно лекарство за депресия излага жените на риск от рецидив.
Много други големи сътресения в живота също могат да играят роля, включително чувство на преумора от чисто ново бебе, липса на сън, нереалистичен възглед за майчинството, стрес от промените в рутините ви у дома и на работа, чувство на недоволство от промените в тялото ви и борейки се с ново чувство за идентичност.
Как се диагностицира следродилната депресия?
В САЩ и Европа препоръчват скрининг за депресия при всички бременни и родилки.
Вашият лекар ще задава въпроси за това какво изпитвате и чувствате и ще постави диагнозата въз основа на вашите симптоми. Той или тя може да предложи тестване, за да изключи други проблеми, които може да са причина за вашите симптоми. Например, може да ви бъде назначено изследване на щитовидната жлеза, тъй като нередностите в нивата на хормоните ѝ могат да доведат до промени в настроението ви.
Възможно ли е да се предотврати следродилната депресия?
Не забравяйте, че следродилната депресия никога не е по вина на майката. Не можете да направите нищо, за да я причините, и няма категоричен начин да я предотвратите. Можете да намалите риска, като лекувате депресията, преди да се опитате да забременеете и като получите лечение за депресия по време на бременност, ако се появи. Можете също така да намалите риска, като продължите да приемате ефективно лекарство по време на бременност след задълбочена дискусия с лекар. Имайте предвид, че дозите понякога трябва да бъдат увеличени по време на бременност, за да поддържате депресията си в ремисия. Има няколко други стъпки, които можете да предприемете преди и след раждането на вашето бебе, които потенциално могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на следродилна депресия:
Подгответе се
Това телевизионно бебе с безупречното лице при раждането? То всъщност не е новородено – което всъщност е на петна, неравномерно и набръчкано – а по-голямо бебе.
Онези филмови майки, които изглеждат спокойни и красиви, докато избутват бебетата си без никаква родилна болка? Те не съществуват. Дори тези невероятно стройни майки на знаменитости обикновено имат треньори, готвачи и детегледачки… да не говорим за Photoshop.
Наличието на нереалистични очаквания относно раждането и майчинството може да увеличи натиска върху вече изискваща нова ситуация. Така че помогнете си да придобиете реалистично мислене на бъдещата майка: Запишете се в курсове по раждане или родителство, прочетете колкото можете повече за раждането и говорете с други бременни жени и майки за техния опит. Знаейки какво да очаквате – и разбирането, че нещата никога не вървят точно според очакванията – ви помага да избегнете разочарование.
Вземете система за поддръжка
Преди раждането на вашето бебе, осигурете си система за поддръжка, за да можете да се свържете, когато имате нужда от помощ. Приятелите и семейството искат да се включат, така че им позволете. Не се притеснявайте да помолите вашия партньор, член на семейството или приятел да държи бебето, докато се къпете или оставяте майка си да пере много пране. Дори петминутно разказване на приятел колко разранени са зърната ви може да направи нещата по-поносими.
Отделете време за сън
Достатъчната почивка е от съществено значение за поддържане на здравословното състояние. И след като вашето мъниче се появи, ще мине известно време, преди отново да получите осем поредни часа затворени очи. Така че натиснете бутона за отлагане и подремвайте, когато можете. И след като вашето мъниче пристигне, накарайте вашия партньор да поеме дежурството за бебето през ноща, ако е възможно, дори само веднъж или два пъти седмично, за да можете да спите през нощта.
Хранете се добре
Проучванията показват, че липсата на достатъчно определени хранителни вещества – включително витамин D – може да увеличи риска от следродилна депресия на жената. Така че придържането към добре балансирана диета всъщност може да ви създаде по-добро настроение.
Физически упражнения
Физическата активност не само помага да повишите настроението си, но също така може да ви накара да се почувствате много по-добре в мнгоо аспекти. И изследванията показват, че жените, които не спортуват по време и след бременност, са по-склонни да изпитат симптоми на депресия. Това не означава, че трябва да бягате маратон (въпреки че ако обичате да бягате, непременно продължавайте). Можете също така да ходите, да правите пилатес, да плувате или да опитате друга тренировка, удобна за бременност. Или се отбийте на час по пренатална йога или се включете онлайн в удобството на дома си. Изследванията са установили, че базираната на упражнения пренатална йога, комбинирана с медитация, дълбока релаксация и дихателни упражнения, значително намалява риска от депресия. След като бебето ви се появи, потанцувайте нежно с него из хола в продължение на 20 минути или отидете заедно на бърза разходка.
Приоритизирайте връзките си
Не забравяйте да отделите време с приятели: социалната изолация може да ви навреди, така че е важно да се уверите, че редовно общувате с възрастни. Присъединете се към местна група майки, насрочете седмична среща за обяд с приятел или се запишете на клас, като рисуване или пиано – каквото ви интересува! Правенето на неща, които ви харесват – и прекарването на време с други възрастни – е много важно за поддържане на чувство за себе си извън „мама“.
Посетете специалист преди раждането
Ако вече сте имали депресия или следродилна депресия по време на бременност или сте изложени на повишен риск от развитие на следродилна депресия по друга причина, потърсете помощ от експерт преди раждането на вашето бебе. Ако приемате ефективно лекарство, не спирайте да го приемате без наблюдение от вашия лекар. Ако изпаднете в депресия по време на бременност, потърсете помощ; вашият лекар може да препоръча психотерапия и/или лекарства. Някои лекари предписват ниски дози антидепресанти или терапия през последния триместър на бременността или веднага след раждането, за да предотвратят по. Така или иначе, справянето с проблема възможно най-рано ще улесни нещата след раждането.
Рискови фактори за следродилна депресия
Някои фактори изглежда излагат жените на по-висок риск от развитие на следродилна депресия. Но дори и да имате някои рискови фактори, това не означава, че определено ще получите следродилна депресия. Също така имайте предвид, че някои жени без тези рискови фактори също развиват състоянието.
Рисковите фактори за следродилна депресия включват:
- Лична или фамилна анамнеза за депресия, депресия по време на бременност, следродилна депресия, тежък ПМС, биполярно разстройство или друго психиатрично заболяване
- Анамнеза за злоупотреба с алкохол или наркотици
- Стресови събития в рамките на една година след раждането, като болест, загуба на работа или смърт на любим човек
- Медицински усложнения по време на бременност или раждане
- Финансови проблеми или проблеми в отношенията
- Малка или никаква социална подкрепа
- Грижи за хронично болно бебе
- Раждане на преждевременно бебе
- Да имате бебе, което е хоспитализирано
- Раждане на близнаци или тризнаци
По материали от чуждия печат:
Office on Women’s Health (800-994-9662)
National Library of Medicine, Medline Plus
Postpartum Support International (800-944-4PPD)
National Alliance on Mental Illness (800-950-NAMI)
What to Expect’s Postpartum Depression Group
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum-depression